[Thủ Thuật] 13 Bí quyết tạo cảm hứng giảm cân chưa từng có

30/06/2023

0 Views

SaveSavedRemoved 0

Với quãng đường giảm cân kéo dài trong suốt 3 năm vừa qua của mình thì mình tin rằng những chia sẻ về động lực giảm cân của mình sẽ giúp ích được cho bạn. Nếu bạn đang cần lý do để bắt đầu hoặc cần lý do để tiếp tục, hãy đọc hết bài viết này nhé!

1. Trả lời câu hỏi: Vì sao bạn muốn giảm cân?

Điều đầu tiên mình muốn nhắc đến là để có động lực giảm cân, bạn cần phải đáp lại câu hỏi: “Vì sao mình muốn giảm cân”. Có người giảm cân bởi cảm thấy mình quá mập, có người giảm cân do bị kỳ thị về ngoại hình. Người khác lại muốn mặc đồ đẹp hơn, trong khi người khác lại không hài lòng với vóc dáng sau sinh của mình,… Nói chung, lý do rất nhiều, tuy nhiên, hãy chọn lý do quan trọng nhất đối với bạn để có động lực đủ lớn.

Tạo Động Lực Giảm Cân Bằng Cách Trả Lời Câu Hỏi: Vì Sao Bạn Muốn Giảm Cân?

Mình nhớ, lần đầu tiên mình có ý định giảm cân là 3 năm trước đây, vì mình muốn mặc áo dài chụp ảnh kỷ yếu đẹp. Lần thứ 2 muốn giảm cân là vì công ty mình toàn những người thon thả. Lần thứ 3 và đến hiện tại, mình chỉ đơn giản muốn đẹp hơn. Có lẽ hành trình giảm cân của mình sẽ không chấm dứt ở lần thứ 3 này. Nhưng dù thế nào đi chăng nữa, mình vẫn luôn có lý do để tiếp tục. Hy vọng bạn cũng kiên nhẫn như mình – Một cô gái 24 tuổi.

2. Xác định mục tiêu giảm cân

Sau khi đã có lý do, hãy cùng định rõ mục tiêu nhé. Trả lời thật lòng, bạn muốn giảm bao nhiêu kg?

Mình nhớ lần đầu tiên giảm cân, mình nặng 52kg và cao 1m50. Lúc đó, mình nghĩ 52kg là quá mập, nhưng nghĩ lại thì ngây thơ (cười). Mục tiêu lúc đó là giảm 4kg. Kết quả là mình đạt được mục tiêu đó trong vòng 2 tháng kèm theo việc phải tiêu 4 triệu đồng cho sữa giảm cân. Sau khi giảm cân xong, mình cảm thấy mình đẹp hơn, cũng là lúc tốt nghiệp và có bạn trai mới. Tuy nhiên, sau một thời gian không kiềm chế được, cân nặng mình lên đến 53kg chỉ vài tháng sau đó. Và khi đi làm, cân nặng của mình đã tăng lên 57kg.

Xác định mục tiêu giảm cân để có động lực giảm cân nhanh chóng, đến đây thì mục tiêu của tôi vẫn là 48kg, nhưng thấy đích đến cách xa quá. Bây giờ phải giảm tới 9kg nữa. Lần thứ hai giảm cân, tôi đã quyết tâm sử dụng chanh và mật ong của bà để uống. Lúc ấy, bạn trai tôi phải công tác ở miền Nam trong 1 tháng, nên tôi không được bồi bổ đầy đủ. Kết quả sau 4 tháng, tôi giảm được 4kg và cân nặng còn 53kg. Sau khi kết hôn, vì được chồng chiều nhiều quá, tôi tăng cân lên 55kg và hiện tại tôi đã giảm được 2kg, quay lại mức 53kg. Mục tiêu của tôi vẫn là 48kg như trước kia.

Từ ví dụ của tôi có thể thấy, cân nặng có thể thay đổi, nhưng bạn không bao giờ nên từ bỏ mục tiêu. Dù kết quả có đến muộn hơn một chút, nhưng cần phải kiên nhẫn và không bỏ cuộc.

3. Đừng mơ ước – Hãy thực tế

Không biết khi bạn đang giảm cân, có giống tôi không, khi mới ăn no thì lại cảm thấy mình mập lên và ngay lập tức có ước muốn mình sẽ trở lại vóc dáng gầy như trước. Dù nghe có vẻ trẻ con, nhưng tôi tin rằng có nhiều người cũng ước như tôi!

Đừng mơ ước – Hãy thực tế bạn nhé!

Trên thực tế, dù sử dụng thuốc giảm cân hiệu quả đến đâu, vẫn cần thời gian để thuốc có hiệu quả. Hơn nữa, không chỉ đơn thuần là dùng thuốc giảm cân, bạn cũng cần tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Tôi muốn nhấn mạnh rằng sau khi dùng thuốc giảm cân và ngừng sử dụng, nếu bạn không kiểm soát được việc tăng cân trở lại, hãy loại bỏ thuốc hoặc các sản phẩm chức năng khỏi phương pháp giảm cân của mình. Vì vậy, bạn có thể yên tâm và không cần lo lắng về việc tôi quảng cáo bất kỳ loại thực phẩm nào đâu!

Hãy quan sát tổ chức cơ thể của bạn và tạo ra những gì “có khả năng thực hiện”. Chẳng hạn, bạn không thể mong muốn giảm 10kg chỉ trong một tháng. Bởi vì dù bạn sử dụng thực phẩm chức năng để đạt được điều này, cơ thể của bạn sẽ trở nên yếu đuối và mất nước quá nhiều. Ngoài ra, đặt ra những thử thách quá cao có thể làm bạn mất động lực để giảm cân. Điều này cũng có thể dẫn đến cảm giác chán nản và thất vọng…

4. Khích lệ bản thân là điều rất quan trọng

Hãy luôn khích lệ bản thân ngay cả khi bạn lười biếng nhất. Bạn không đọc nhầm, như vậy là đúng, khích lệ bản thân khi bạn lười biếng. Vì dù sao thì chúng ta cũng là con người. Chúng ta cũng có những lúc buồn bã, sung sướng, mệt mỏi và yếu đuối. Vì vậy, việc nghỉ tập một ngày cũng không có ảnh hưởng lớn.

Khích Lệ Bản Thân Là Yếu Tố Cần Thiết Để Đạt Được Động Lực Giảm Cân

Giống như tôi, vào những ngày tôi cảm thấy yếu đuối thì tôi cũng không tập luyện. Vì tôi cần nghỉ ngơi cho cơ thể. Dù sao nếu tôi nghỉ tập một ngày thì tôi cũng không thể tăng cân ngay lập tức. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên trở nên lười biếng và “mừng hụt” quá nhiều. Bởi mọi thứ luôn có hai mặt của nó. Khích lệ bản thân giúp bạn có thêm động lực để giảm cân, hãy đừng biến nó thành lý do cho sự thiếu kiên nhẫn của bạn!

5. Chuẩn bị một kế hoạch rõ ràng

Mặc dù cụm từ “kế hoạch” có thể được coi là quá “phức tạp” và to lớn, nhưng nó là điều cần thiết cho quá trình tự tạo động lực giảm cân của bạn. Hãy tự xây dựng một lịch trình khoa học và dễ nhớ cho bản thân. Chẳng hạn, bạn thức dậy vào mấy giờ mỗi buổi sáng? Sau khi đánh răng và rửa mặt, bạn làm gì đầu tiên? Bữa sáng nào là tốt nhất cho việc giảm cân? Bạn tập thể dục vào mấy giờ hàng ngày? Tập trong bao lâu?…

Một Chiến Lược Rõ Ràng Là Quan Trọng Đối Với Quá Trình Giảm Cân

Ban đầu, bạn có thể thấy rằng điều này có vẻ phức tạp, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ làm quen với những hoạt động này. Theo nghiên cứu, cần ít nhất 21 ngày để biến hành động thành thói quen. Vì vậy, hãy kiên trì trong ít nhất 21 ngày, sau đó mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

6. Tách Mục Tiêu Thành Các Cấp Độ Khác Nhau

Điều này giống như việc giải một bài toán, hãy làm những phần đơn giản trước. Tách mục tiêu thành các bước nhỏ sẽ giúp bạn tránh cảm giác nhàm chán và giảm thất vọng nếu không thể hoàn thành. Đặc biệt, điều này sẽ tăng động lực của bạn rất nhiều.

Tách Mục Tiêu Thành Các Cấp Độ Khác Nhau Sẽ Tăng Động Lực Giảm Cân Của Bạn

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 2kg trong vòng 1 tháng, hãy chia mục tiêu thành việc giảm 0.5kg trong mỗi tuần. Điều này tốt hơn nhiều so với chỉ tập trung vào con số 2kg đó. Đồng thời, để đạt được thành công trong việc giảm cân, đừng quên sử dụng một cái cân điện tử. Nó không chỉ giúp bạn đánh giá các chỉ số hữu ích, mà còn mang lại động lực cao nhất mỗi khi bạn thấy mình đã giảm cân sau khi cân nhạy cân.

7. Lựa Chọn Môn Thể Thao Mà Bạn Yêu Thích

Đừng nghĩ rằng việc giảm cân chỉ có thể được thực hiện bằng cách tập thể dục, ví dụ như tập tạ hoặc chạy bộ. Có rất nhiều môn thể thao khác mà bạn có thể chọn để đạt được mục tiêu này. Ví dụ như đi bộ để giảm cân, nhảy dây để giảm cân hoặc bơi lội để giảm cân,… Chọn một môn thể thao mà bạn thích sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc làm một điều mà bạn không thích, phải không nào?

Chọn Bộ Môn Thể Thao Mà Mình Yêu Thích Sẽ Giúp Bạn Đạt Thành Công Trong Việc Giảm Cân Một Cách Vui Vẻ!

Từ trước đến nay, tôi đã luôn ưu tiên việc giảm cân bằng cách đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, sau khi đọc một bài viết về tác dụng giảm cân của việc nhảy dây, tôi đã quyết định mua một chiếc dây để thực hiện bài tập này. Sự thay đổi này đã giúp tôi có thêm động lực để giảm cân và tôi hy vọng bạn cũng sẽ không ngại thay đổi như tôi.

8. Sử dụng một loại thức uống “thanh lọc” phù hợp

Sau câu chuyện về việc giảm cân 4kg và tiêu tốn 4 triệu đồng ở trên, tôi đã rút ra một bài học rất quan trọng, đó là “nước lọc là loại thức uống cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân”. Ban đầu, tôi cảm thấy hơi tiếc rẻ vì 4 triệu có thể là một con số khá cao để phát hiện ra điều này. Tuy nhiên, sau khi uống hơn 2 lít nước lọc mỗi ngày trong một thời gian, tôi nhận thấy mức giá này lại rất hợp lý.

Uống Một Loại Thức Uống “Thanh Lọc” Phù Hợp Sẽ Mang Lại Năng Lượng Lớn Hơn Để Giúp Bạn Giảm Cân Một Cách Hiệu Quả

Tôi muốn nhấn mạnh rằng, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải uống nhiều nước. Điều này khác với việc uống trà giảm cân, vì nước không làm mất quá nhiều năng lượng của bạn mà ngược lại, nó giúp thanh lọc cơ thể một cách tốt nhất. Sau một thời gian uống nhiều nước, làn da của tôi trở nên mịn màng và không còn khô nữa. Cơ thể cũng không còn mệt mỏi sau khi tập luyện. Nếu bạn chưa quen uống nhiều nước, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần lượng. Hơn nữa, hãy đặt nước ở những nơi tiện lợi nhất cho bạn, chẳng hạn như bên cạnh máy tính khi bạn làm việc.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống một số loại thức uống tự nhiên khác giúp giảm cân. Ví dụ, một ly mật ong pha chanh ấm vào buổi sáng hoặc một cốc nước đậu đen rang mát vào buổi chiều… Các cách uống và chế biến này đã được đề cập trong các bài viết trên trang Phố Review của tôi. Nếu bạn quan tâm, hãy tham gia chuyên mục Giảm Cân để cập nhật thông tin.

9. Nhật ký giảm cân với ý tưởng tuyệt vời

Có thể sau khi đọc tới đây, nhiều người sẽ cười và nghĩ rằng “nhật ký chỉ dành cho trẻ con”. Tuy nhiên, hãy thử trở thành trẻ con một lần, chắc chắn bạn sẽ thấy rất vui vẻ! Đặc biệt, trong những ngày mất động lực để giảm cân, bạn có thể tìm lại “niềm khát khao nóng bỏng” của mình qua những dòng chữ này.

Nhật Ký Giảm Cân Với Một Ý Tưởng Tuyệt Vời

Nhật ký giảm cân không nhất thiết phải là một câu chuyện dài hay những dòng chữ nhiều. Thỉnh thoảng chỉ cần ghi lại một dòng ghi chú nhỏ, hôm nay… ngày… tháng… năm, tôi đã giảm được… ký. Tôi thực sự hạnh phúc vì điều này. Vậy là đủ rồi.

10. Hãy luôn tự thưởng cho bản thân

Khi đã đạt được kết quả như mong muốn, đừng ngần ngại mà tự thưởng cho bản thân nhé. Quà tặng có thể là một món ăn mà bạn thích được trình bày hấp dẫn hơn. Một ngày nghỉ thực sự, không tập luyện quá mức hoặc kiêng khem. Hoặc đơn giản chỉ là một giấc ngủ nướng vào buổi sáng,… Chỉ cần như vậy thôi, tâm trạng của bạn sẽ cải thiện rõ rệt và động lực giảm cân cũng sẽ “sục sôi” trong bạn. Nếu bạn chưa tin, hãy thử ngay!

Hãy Luôn Tự Thưởng Cho Bản Thân Khi Đạt Được Kết Quả Giảm Cân Tốt

11. Tập cùng nhiều người để có niềm vui lớn hơn

Khi có đông người cùng tập, việc tập luyện của bạn sẽ không còn nhàm chán nữa. Đặc biệt khi họ đều có cùng mục tiêu với bạn.

Cá nhân tôi thường tập một mình nhiều hơn vì chồng tôi không thích hoạt động nhiều, mẹ chồng thích đi bộ ở ngoài trời. Trong khi đó, tôi không có nhiều thời gian để đi bộ ngoài trời nên thích tập thể dục bằng máy ở nhà. Nếu tập một mình, bạn có thể tự thêm động lực giảm cân bằng cách nghe nhạc khi tập hoặc xem phim trong những khoảnh khắc nghỉ giữa giờ,… Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.

12. Siêng năng và kiên nhẫn luôn hiện diện

Quá trình giảm cân yêu cầu sự kiên trì và người giảm cân cần phải thật mạnh mẽ. Vì vậy, dù có điều gì xảy ra, hãy luôn theo đuổi mục tiêu của bạn. Có thể ở giai đoạn đầu, kết quả không như mong đợi. Nhưng đừng bỏ cuộc, và cuối cùng sẽ có phần thưởng xứng đáng cho những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra.

Khích lệ và kiên nhẫn cho quá trình giảm cân

13. Trân trọng và không bỏ bỏng mình

Một số bạn cho rằng giảm cân đòi hỏi nạn nhânphải kiêng cữ, từ bỏ nhiều thứ. Điều đó đúng, nhưng không nên quá cứng nhắc. Vì vậy, đừng từ bỏ bữa ăn hoặc kiêng cữ để đạt được mục tiêu giảm cân. Kiêng cữ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng lại có tác động xấu đến cơ thể. Tôi đã đọc một bài viết về một người phụ nữ giảm cân bằng việc bỏ bữa sáng. Và sau vài tháng, cô đã qua đời vì kiệt sức. Nếu bạn không muốn ra đi khi còn trẻ, hãy dừng hành động này ngay lập tức. Bạn chỉ có thể vui khỏe và giảm cân đúng cách khi bạn trân trọng chính mình.

Cuối cùng, hãy trân trọng và không bỏ bỏng mình!

Đây là 13 động lực giảm cân của tôi trong quá trình giảm cân của tôi trong hơn 3 năm. Quá trình giảm cân của bạn như thế nào? Hãy chia sẻ với tôi bên dưới! Chúc bạn luôn mạnh mẽ, tự tin và hạnh phúc với những quyết định của mình.